Rekonstrukcja więzadła krzyżowego przedniego (ACL) jest jednym z poważniejszych zabiegów, wykonywanych dość często, szczególnie u osób uprawiających różnego rodzaju dyscypliny sportowe. To właśnie wtedy nasze więzadła narażone są na obciążenia, które mogą spowodować zerwanie więzadeł. Szczególnie ma to miejsce w piłce nożnej, siatkówce, sportach [...]
[...] mozesz dac wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie sztangi stojac. lub ktoras z form wyciskania na barki, ktora Tobie przypasuje:-)) Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy zmienic na wt/czw/sbt ? ja bym postawil an 3 razy w tygododniu, jak chcesz 4 razy to bym zroil dwa schematy A i B, zeby [...]
Są dwa główne powody dla których chcę pomęczyć jeszcze chwilę 2100kcal. Po pierwsze moje zapotrzebowanie teraz na pewno spadło, bo dużo leżę i wypoczywam, co najmniej 5 dni odpoczynku od treningów i ruchu. A po drugie szarpnąłem się tydzień temu na kriolipolizę, więc teoretycznie powinienem mieć teraz lipidy uwalniane do krwioobiegu i muszę mieć [...]
[...] Od kilku miesięcy nie przekroczyłem zakładanego limitu (jak byłem na 2100 to zawsze jadłem 2100, jak byłem na 2600 to zawsze 2600, teraz jestem na 2350 i codziennie dokładnie 2350). Oczywiście zjadam też "śmieciowe" jedzenie, ale skrupulatnie wliczam każdy makroskładnik i każdą kalorię w bilans. Bardzo ograniczyłem alkohol - ostatni raz [...]
[...] tego, co czytałam, właśnie świeżość tego typu napojów jest istotna, bo gdy postoją dłużej, bakterie są już za bardzo zagęszczone, osłabione i giną; nie mają przez to odpowiedniej siły działanie jako probiotyki. Moim zdaniem tak zrobione napoje fermentowane są naprawdę niezłe, nie odbiegają smakiem od tego, co pamiętam sprzed lat. Można też [...]
[...] znaleźć pomocniczy kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po wyliczeniu kaloryczności i sprawdzeniu ile spalasz ustaw, odpowiedni deficyt, który będziesz sukcesywnie zmniejszał. Nie zaczynał od dużego deficytu, bo później nie będzie z czego ucinać. Oczywiście pamiętaj by odpowiednio ustawić [...]
[...] kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – [...]
[...] powtórzeń (5 kg) 12.Brzuszki - 5 x 12 (tyko ciężar ciała) 13.Wspięcia na palce - 5 x 20 (tylko ciężar ciała) "Ten program ,przeznaczony do wykonywania trzy razy w tygodniu ,posłużył Bruce'owi do stworzenia podstawy ,na której później zbudował masę mięśni i rzeźbę.Dla początkującego ten program jest najlepszym ,jaki może dostać ,ponieważ w [...]
[...] fizycznym. A klatkę piersiową szewską zdiagnozował dopiero byle doktor rodzinny. Było to rok temu, podczas robienia badań potrzebnych prz składania papierów do szkoły średniej. A co najlepsze ten że właśnie doktor tłumaczył mi że prawdopodobnie potrzebna będzie operacja - wstawienie metalowej płytki pod żebra. Ale kilkakrotnie podkreślał że [...]
5 jaj? W życiu nie zjadłem 5 jaj na raz, nawet w ciągu tygodnia nie zjadałem więcej jak 3-4 jajka o_O Płatki owsiane OK, mleko ok, orzechy też są OK, ale 5 jaj? o_O Jestem Kruszyn, nie Rocky Balboa :p "Kawał chłopa" ze mnie bo się upasłem jak - dosłownie - świnia. Tam pod spodem jest normalny facet, coś pod 80kg wagi, on nie potrzebuje 5 [...]
[...] suchość warg, łuszczenie skóry (niektórzy nawet pytali czy nie jestem chora na jakąś łuszczyce), krew z noska itd. Po 2 miesiącu mam jechac do profesora (oczywiscie uprzednio musze zrobić badania). mam nadzieje, że przyniesie owa kuracja zamierzony efekt, bo nie mam zamiaru do końca moich dni zyc z moim "wiecznym problemem". A i [...]
[...] gdyby tak poczekali z tym zdjecie 2 tyg do dzis to na pewno bylaby ogromna roznica (wtedy mialem ciezki wysyp ://). licze na to ze mi sie poprawi niedlugo chociaz od kilku dni formulowal mi sie taki guzolec na policzku az w koncu urosl do rozmiarow pileczki ping-pongowej i siedzi pod skora i kurde mam ochote go czyms wyciac. a jutro wigilia [...]
[...] razie około 5km ale celuje w 11 i przyszły rok jakieś zawody na 11 i ocr na 11 ale głównie zależy mi na masie więc jak będzie trzeba to utne bieganie a biegam tylko 2x w tygodniu k to w dni nie treningowe puki co. Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? [...]
[...] czy miażdżycy. Oczywiście w dłuższej perspektywie czasu, gdyż nadmiar kalorii przy wysokim BF będzie skutecznie odkładany w komórki tłuszczowe. Nie straszę Cie, że za dwa dni będziesz miał cukrzycę, a uświadamiam. Nie chodzi tutaj o to abyś ''docinał'' się do żył etc. bo nie każdy ma taki cel na szczęście. Osobiście znacznie lepiej czuje się [...]
[...] w przypadku kataru zastosowanie elejkow eterycznych ( kilka kropel na rozgrzane węgle lub rozrobic z wodą)NIE PIC! Najlepsze wg mnie rozwiazanie to wchodzic 2-3 razy w tygodniu jak i w dni nietreningowe. Nigdy przed treningiem. Nalezy zauwazyc ze sauna to swego rodzaju rowniez trening.Po treningu dla rozluznienia miesni, zniwelowania efektu [...]
[...] tak dla dobra kolana... Też miałam zgięcie wtedy jakieś 90 st. (heheh... co prawda wtedy lekarz w ogóle zabronił mi zginać nogę ale ona mi się sama zaczęła zginać już 3 dni po artro więc tak wyćwiczyłam ją do 90 st. :P a potem reszta :P) ale ostatnio sobie myślę że może właśnie przez to że zaczęłam tak szybko zginać tą nogę i przez ten rower [...]
[...] opuściłem w pierwszej dobie po operacji na dzień dzisiejszy mam juz zgięcie 60stopni i chodzę nadal o kulach ale używam nogi przy każdym stawianym kroku i sadze ze parę dni i nie będą juz potrzebne.Pozdrawiam wszystkich którzy doświadczyli juz tego bólu " Troche zaskoczony jestem Twoją wypowiedzią dotyczącą bólu, kul, zgięćia Poniewaz [...]
Witam. My jesteśmy 30 dni po LARSIE tzn. mój syn. Powiem szczerze że gdyby nie rehabilitacja ruchowa na którą chodzimy , to wogóle nie byłoby śladu po operacji. Syn ma pełny wyprost , praktycznie pełny kąt zgięcia . Rehabilitacja polega teraz na odbudowie mięśnia . Zszedł sporo , jest jakieś 4 cm różnicy między nogami. Zaznaczam że młody jest [...]
[...] mam uraz lakotki przysrodkowej. mialem skierowanie na rezonans, jednak to badanie zrobie dopiero w pazdzierniku bo to byl najblizszy wolny termin. w miedzyczasie (dokladnie tydzien temu) skrecilem to kolano ponownie grajac w kosza - naskok, uczuczie zjezdzania ze stawu, dalo sie slyszec odglos chrupniecia jakiegos tam w srodku. pojechalem z [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 84kg
